Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng bức thường thường lạnh nếu sít dụng chính sẽ hộ bớt đau, giảm sút sưng rất nhanh, rút ngắn ngủn lúc gian điều phạt cùng kết quả phục dạo tốt. Tùy tình trạng thương tổn và khi điểm có chỉ định sử dụng nóng luôn giá

Sử dụng chườm lạnh trong trận buốt vội vã tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, xót xa lưng sau khuân vác nặng nề hay buốt lưng tự thiếu sót tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá nên được tiến thủ hành trong quanh 48 giờ kể từ khi bị chấn thương hoặc dâu vì thế viêm gấp rút  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn đau đớn mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, sánh dụ buốt khuỷu tay bởi viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng xót xa khuỷu tay), đau gót chân tự viêm gân, viêm ao gan dạ chân, viêm gói gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý khi chườm bức để khoản trị bớt đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là sử dụng oi Nhiệt kích thỏa thuê sự lưu thông máu, giùm thư giãn co chật chội và làm dịu buốt cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức mắc buốt vì một hóa chất gọi là acid lactic. Acid lactic đựng tụ thời các cơ bắp được đặt dưới sự chăng thẳng và thiếu oxy. Khi bớt lưu lượng máu tới địa hạt mắc quá tải, các acid lactic phải vướng kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo đi ra nhức cơ buốt đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giùm phục dạo lưu lượng máu cùng tăng tốc hồi giống nòi bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất cất điều phạt buốt mãn tính. Đau mãn tính là nhức nhối rắc rối hoặc tái mét chém  Nhiệt làm thêm cung cấp máu, kích thích thú việc giống từ bỏ các độc tố, làm hạ chói nhức và sự chăng chắc

Túi chườm oi Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính tựa giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm nóng trước khi luyện thể dục gà các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng mắc chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau khi tập dượt thể dục có thể làm trầm trọng tăng tình trạng xót hiện tại

Có 2 dáng điều phạt nhiệt

Nhiệt cục súc điệu được áp dụng cấp một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước nóng bức

- Túi chườm nóng

- Nhiệt ướt sũng (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt hồi cơ thể của cải bạn bè với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, vội vàng bảo vệ thôn thân mật bình phục tiếp xúc trực kế với các thiết phải sưởi ấm êm Không dùng nhiệt quá nóng sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong trắng một chiếc khăn cất lại kê tránh bị bỏng. Tránh nối tiếp xúc kéo dài với nhiệt trừng trị liệu toàn thân  Không chườm oi trong sạch thời ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm rét mướt kê giảm sút đau

Nước đạp được sử dụng để đỡ vết thương hiền hòa Khi cơ thể mắc tổn thương, các mô phải tổn thương trở nên sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ chót Đá rét làm ê chấn thương. Lạnh làm chun mạch tiết cùng làm giảm lưu lượng máu Điều này có thể làm giảm sự trữ tụ chất xê viêm trong suốt địa phương bị ảnh hưởng. 

Chườm giá buốt trong suốt cơn nhức nhối vội vàng tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm giá được biếu xén là hỗ trợ trong trẻo việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm bớt đau đớn nhưng chẳng khoản trừng trị các nguyên nhân cơ bản Phương pháp này đỡ giảm tình trạng viêm và nhức nhối xảy rời khỏi sau lúc tập luyện thể dục. Nên chườm rét mướt sau khi luyện thể dục.

Điều phạt chườm lạnh có thể cặp lúc cũng gà giảm bớt đau, giảm viêm trong sạch chấn thương mãn tính, hệt làm việc quá ối lặp chuồn lặp lại gây đi ra viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý không chườm lạnh lẽo trước lúc choàng động thể thao. Lạnh báo nên được sít dụng khu trú không làm toàn thân ái và chưa phủ giờ được sử dụng trong veo hơn 20 phút ở một khi kiểm điểm  

Có thể chườm giá buốt bằng:

- Một túi nước đập

- Một khăn ẩm thỏa được đặt trong suốt tủ giá khoảng 15 phút.

- Một đùm gel lạnh lẽo

- Một túi rau quả đặc rét mướt

Có thể chườm giá buốt ngay sau khi chấn thương hoặc căng thẳng, tập dượt thể dục cường hồi cao  Không chườm trực kế cục súc nước đá mà quấn qua một cái khăn để chườm. Không chườm chỗ sưng tức liên tục, nên tư lự giữa các lúc kiểm điểm chườm lạnh lẽo  Không sử dụng nước nện tại các địa phương có chít đề lưu thông huyết kém

Sử dụng quá rét có thể gây tổn thương mô. Lưu ý chói lưng vội vàng bởi giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét mướt trong veo 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân thứ tự chườm giá buốt hoặc oi Bệnh xót khuỷu mãn tính bởi viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm oi trước khi tập luyện luyện, giúp tăng lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng sau luyện luyện vì sẽ gây xót nhức nhiều hơn. Sau tập luyện nên chườm đạp giúp bớt sưng, bớt tức

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh